الوزن

ما هو الحل لزيادة الوزن

جميعنا نبحث عن الوزن المثالي ، فالسّمين يبحث عن العديد من الطّرق والوسائل للريجيم ليتمكّن من الوصول للوزن المثالي فينحف ، والنّحيف يحاول زيادة وزنه ليصل للوزن الذي يطمح له فيسمن ، فالجميع يبحث عن المثاليّة ، وزيادة الوزن ليس بالأمر السهل فمن يود زيادة وزنه يجب أن يمتلك العزيمة والإصرار والإرادة ليحقّق الوزن الذي يطمح له ، ولكي تصلوا لأفضل حل وطريقة لزيادة الوزن ما عليكم الا اتباع الخطوات التالية

الإبتعاد عن التّفكير المتواصل في هذه الحياة

ومشاكلها ، فالتّفكير المتزايد من أكثر المسبّبات

لنقص الوزن ، وخصوصاً التّفكير بالأحلام غير

المجدية

تقليل الحركة ، فالحركة المتزايدة تحرق الدّهون

والوزن بسرعة ، لهذا حاولوا تقليل الحركة لكي

تتمكّن من زيادة الوزن

تناول الوجبات الرئيسيّة الثلاث الإفطار والغداء

والعشاء ، بأوقاتها المناسبة وبكميّات وافرة وإختيار

الوجبات التي تحمل سرعات دهنيّة بكميات مناسبة

تناول الفلفل الحار مع الوجبات فهو يساعد على زيادة

شهيّة الشخص وزيادة الكميّة التي يتناولها الفرد

تجنّب تناول الوجبات على إنفراد فالمشاركة بتناول الوجبات تجعل الشخص يأكل كميّات كبيرة من الطعام

تجنب التحدّث أثناء الطعام ، فالحديث يلهيك عن تناول الطعام وتقل الكميّة التي تنوي تناولها بسبب الأحاديث

أخذ قيلولة بعد وجبة الغذاء تساعد في زيادة الوزن وعند الإستيقاظ قم بالتمارين الرياضية

الإكثار من تناول الفواكه كالتفاح

عدم تجاهل الرياضة ، فالرياضة هامّة للصحة ولإعطاء قوام رشيق ، فيجب الإستمرار في ممارسة الرياضة ورياضة المشي بكثرة ، فتساعد على تهيئة الجسم وجعله صحيّاً ، وبعد ممارسة الرياضة قم بأخذ وجبة من الطعام

زيادة كميّات الطعام التي نتاولها بشكل تدريجي لكي لا يتم إرهاق المعدة والجهاز الهضمي

يجب الإكثار من تناول البروتينات والكربوهيدرات

. تناول الحلويّات بشكل يومي

. شرب كوب من الحليب حين الإستيقاظ وقبل النّوم

. تجنّب شرب الماء أو العصائر قبل وأثناء تناول الطّعام

عوّد نفسك على الإسترخاء والهدوء ، فلا تغضب نفسك وتتوتّر ، فالحياة مليئة بالمشاكل التي يصعب على الشخص حلها ، فتجاهل وعش حياتك

عند إلتزامك بهذه الخطوات ستصل للوزن الذي تريد ، ولكن لا تستمر على هذه الإجراءات بعد وصولك للوزن المثالي ، لكي لا يصعب السيطرة على وزنك ، فيزيد بدرجة كبيرة

الأعشاب المفيدة لإزالة الكرش

- عشبة الشّمر تستخدم لشدّ منطقة الكرش

- ملعقتين من الميرميّة والبابونج وإكليل الجبل وإضافتها على مقدار كوب ماء مغلي

- اشرب الشاي الأخضر وأضف الزّنجبيل أو الّنعناع الأخضر أو قشر الرمان النّاشف له

- اشرب نبات الحلفابر مرّة في الصّباح ومرّة في المساء

- شاي ماناسول هو أحد أنواع الشّاي المفيدة للتخلّص منالكرش

ثلاث طرق طبيّة جيّدة تجعلكم تتخلّصون من الكرش

الخطوة الأولى: إذا كنت حقّاً ترغب في أن تحرق دهون البطن، وأن تبني عضلات جسمك في آنٍ واحد، عليك أن تمارس التّمارين الرياضيّة ثلاثة أيّام بالأسبوع كحد أدنى

قم بالتّركيز على تمارينك الرّياضية وعلى التّدريبات الّتي تقوم بتحريك جسمك بالكامل، ومن هذه التّمرينات: تمرين الضغط، ويتوجّب عليك أن تقوم بتكرار كل تمرين تقوم به 15 مرّةً، ومن ثمّ تبدأ من جديد

لا تنسَ أن تقوم بالفصل بين كلّ تمرين وآخر تقوم به، وعليك أن تقوم بالقفز على الحبل؛ فإنّ هذا التمرين قد يعمل على حرق ما بين 500 إلى 600 سعرة حراريّة

الخطوة الثانية: قم بإنقاص كميّة الملح الّتي تضاف إلى طعامك؛ حيث إنها تقلّل من اختزان الماء داخل جسمك، ومن الأفضل أن تعتمد على التّوابل والأعشاب

الخطوة الثالثة: حاول قدر المستطاع أن تبتعد عن التوتّر وشدّة القلق؛ فإن هذا يعمل على إفراز هرمون "الكورتيزول"، وهوالمسؤول عن زيادة الوزن

زيادة الوزن والنوم

وقد أظهرت أكثر من دراسة سابقة أن نقص النوم قد يكون أحد الأسباب المؤدية إلى السمنة، وكما نعلم أن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على ساعات نوم كافية بسبب ضغوط الحياة والمدنية الحديثة. وقد أظهرت أكثر من دراسة محلية كذلك أن معدل السمنة في بلادنا في ازدياد مطّرد

خلال السنوات الأخيرة بسبب الكثير من التغيرات

التي طرأت على عادات المجتمع كتغير عادات

الأكل وقلة الجهد الجسدي المبذول، ولكن هل

يمكن أن يكون نقص النوم أحد هذه التغيرات

كذلك؟ ومن المعلوم أن السمنة أحد أهم

مسببات المشكلات الصحية المختلفة؛ لذلك

يعتبر متابعة أسبابها ومحاولة الحد من شيوعها

من أهم أولويات الجهات الصحية المختلفة

ويبدو من الدراسات القليلة التي أجريت في

مجتمعنا أن هناك نقصًا في عدد ساعات النوم لدى الكثير من الأشخاص بسبب عادة السهر التي أصبحت شائعة في المجتمع. ويبدو أن نقص النوم له تأثيرات سلبية في الصحة بصفة عامة. فقد نشر بحث في الشهر الماضي لمجموعة من الباحثين من جامعة لندن على عينة تكونت من أكثر من 17000 طالب جامعي تراوحت أعمارهم بين 17 و 30 سنة في 24 دولة أن 63 في المئة ناموا من 7 إلى 8 ساعات في اليوم، و21 في المئة ناموا أقل من 6 ساعات، وأن 16 في المئة ناموا أكثر من 8 ساعات. وكانت المشكلات الصحية بصفة عامة أكثر عند الذين ناموا أقل من 6 ساعات. لذلك يبدو أن هناك ارتباطًا بين مدة النوم والصحة بصفة عامة، ومن هذه الأمور الصحية ارتباط قصر مدة النوم بزيادة الوزن

مشروبات تنزل الوزن

المشروب الأول

1 : ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر .

2 : ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون .

3 : ملعقة كبيرة من النعناع المطحون .

4 : ملعقة كبيرة من اكليل الجبل .

5 : ملعقة كبيرة من البابونج .

6 : لترين ماء .

طريقة التحضير

قومي بغلي الماء و أضيفي اليها الزنجبيل و الشاي الأخضر و اكليل الجبل و البابونج و اتركها تغلي لمدة 40 دقيقة

قومي بتصفيتها و اشربيها قبل الأكل بنصف ساعة

لنتيجة أفضل اشربي أربع الى ست كؤوس يوميا

المشروب الثاني

1 : ثمرتين من الكمثري .

2 : عودين من الكرفس .

3 : باقة من البقدونس .

4 : باقة من النعنع .

5 : ملعقة من القرفة المطحونه .

6 : حبة ليمون .

7 : أربعة أوراق من الخس .

8 : حبتين من التفاح الأخضر .

9 : لترين ماء .

طريقة التحضير

قومي بغلي الماء ثم أضيفي كل من التفاح و الخس و القرفة و الليمون و البقدونس و النعنع و الكمثري و الكرفس

قومي بوضع الخليط في الخلاط و اخفقيه و اتركيه حتى يبرد

قومي بشربه قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة , أو على الريق

المشروب الثالث

1 : ملعقة من مبروش الزنجبيل الأخضر .

2 : ملعقة من الشاي الأخضر .

3 : ملعقة من الكمون المطحون .

4 : ملعقة من النعنع المطحون .

5 : كأس من الماء .

طريق التحضير

قومي باضافة كل من الزنجبيل و النعنع و الكمون و الشاي الأخضر الى الماء و قومي بتقليبه جيدا
اغلي الخليط لمدة عشر دقائق و قومي بتصفيته و شربه قبل تناول الطعام بمدة نصف ساعة
قومي بتناول هذا المشروب ثلاث مرات كل يوم لأسبوعين متتاليين

الوزن

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب

بزيادته أسبوعياً.

إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي

- اكل الخضراوات.و الفاكهة. لا ننسى الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن كذالك الخبز والحبوب والرز عامة المعجنات

اكل اللحوم والأسماك والبقوليات. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة

يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ

من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج

النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث

وجبات صغيرة

_الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين

الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط

الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة

كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي

على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم

كما يجب عليه ان ؟؟

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية

وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن

النحافة

تناول بيضة كاملة صباحاً يساعد في إنقاص الوزن

في دراسة أمريكية حديثة، أثبت باحثون من جامعة Connecticut

أن تناول بيضة كاملة يمكن أن يحسن من صورة الدهون بالدم عند مرضى المتلازمة الأيضية، كما يساعد في الحمية الغذائية لإنقاص الوزن

ويعاني ما يقرب من 34% من الشعب الأمريكي من المتلازمة الأيضية، وهي الحالة التي تشيع بين النساء أكثر من الرجال، لعدم قدرتهم على ممارسة النشاط البدني لفترة نصف ساعة على الأقل باليوم. ويعد الشخص مريضاً

بالمتلازمة الأيضية عندما يعاني من ثلاثة أعراض

على الأقل من المشاكل الصحية التالية

ارتفاع الدهون الثلاثية بالجسم

وانخفاض الكولسترول الحسن HDL

و محيط خصر كبير، إضافة إلى زيادة سكر الدم

وارتفاع ضغط الدم

الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة غالباً

ما ينتهي بهم الحال مصابين بأمراض القلب والبول السكري

ومن الأطعمة التي يتجنبها الكثيرون للتحكم في الكولسترول هي البيض الذي يعتقد البعض أنه بعد سن الأربعين يجب أن يحد الشخص من تناوله بما لا يزيد على بيضة واحدة أسبوعياً، إلا أن هذه الدراسة أثبتت خطأ هذا المعتقد الشائع

في هذه الدراسة، قام فريق البحث بتقسيم أفراد العينة من الرجال والنساء في مرحلة منتصف العمر، ويعانون من المتلازمة الأيضية إلى مجموعتين: الأولى كانت تتناول ثلاث بيضات كاملة كل يوم، بينما المجموعة الأخرى كانت تتناول مواد بروتينية بديلة للبيض كجزء من حمية غذائية لإنقاص الوزن

بعد انقضاء ثلاثة أشهر من اتباع هذه الحمية الغذائية، وجد الباحثون أن تناول هذا القدر الكبير من البيض لم يكن له أي تأثير على زيادة الكولسترول السيئ LDL بالدم، على الرغم من أنهم كانوا يأكلون كمية من البيض ضعف ما اعتادوا تناوله قبل بدء هذه الحمية

كل من أفراد المجموعتين سجلوا زيادة في معدلات الكولسترول الحسن، وانخفاضاً في الدهون الثلاثية مع تحسن صورة البروتينات الدهنية

وتشير الباحثة إلى أن تناول بيضة واحدة كبيرة يمد الجسم بـ13 عنصراً غذائياً هاماً، معظمها تتركز في صفار البيضة، الذي أثبتت دراسة سابقة أن تناوله بشكل يومي يوفر عناصر غذائية هامة لمرضى المتلازمة الأيضية

كما أن البيض يساعد في نجاح حمية إنقاص الوزن التي تمثل إحدى وسائل العلاج من الكثير من الأمراض المزمنة مثل المتلازمة الأيضية

ويمكن للشخص التحكم في الوزن بتتبع ما يأكل، فمثلاً تناول بروتينات طبيعية وعالية الجودة يمكن أن يساعد الشخص في الشعور بالشبع لفترات طويلة مع مد جسمه بالطاقة وبناء العضلات

وقد أثبت الباحثون أن تناول بيضة على الإفطار يساعد الأشخاص على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، ويقلل من مقدار الطعام الذي يتناولونه أثناء اليوم، الأمر الذي ينتج عنه انخفاض ملحوظ في كتلة الجسم ومحيط الخصر

طرق لزيادة كثافة العظام

عند سماع كلمة عظام الانسان، تتشكل لديك صورة الهيكل العظمي الذي يبقى من أجساد الموتى. لا تقلق فلست بمفردك. من المهم أن تعي جيدا أن عظام الإنسان ليست بعظام ميتة؛ بل حية و مصنوعة من أنسجة تموت، و تتجدد باستمرار

للأسف، وبفعل كبر السن، تنخفض سرعة تجديد الأنسجة مقارنة بسرعة موتها مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام. كنتيجة حتمية، من الضروري جدا تجنب (أو تقليل) ذلك و هذا للحد من مخاطر هشاشة العظام، الكسور، و آلام المفاصل، و ذلك يأتي باتخاذ خطوات و نصائح مهمة لزيادة كثافة عظامك و أنت صغير العمر

زيادة كثافة عظامك يؤدي حتما الى زيادة وزنك بالاضافة الى مختلف الفوائد الصحية التي توفرها. نأتي الان الى أهم 3 طرق في كيفية زيادة كثافة عظامك

ممارسة تمارين المقاومة لمدة 30 دقيقة يوميا

عند ممارسة تمارينالمقاومة، تقوم العضلات بسحب العظام الملتحمة بها. هذه العملية تساعد على بناء أنسجة العظام، لهذا تمارين المقاومة تعمل على تحفيز بناء عظام أقوى و أكثر حجما. من فوائدها

زيادة كثافة العظام قبل سن 30 يساعد الشخص كثيرا عند بداية مرحلة فقدان كتلة العظام في مرحلة الشيخوخة

المحافظة على كتلة العظام بعد سن 30 و تقليل سرعة موت الأنسجة الى الصفر تقريبا

من تمارين المقاومة، رفع الأثقال، الجري، السباحة…. (أي رياضة تقوم فيها بمقاومة الجاذبية الأرضية)

يمكنك تقسيم التمارين على مدار اليوم. مثلا 3 مرات لمدة 10 دقائق يوميا